Węglowodany stanowią kluczowy element Twojej diety i powinny stanowić około połowy dziennej dawki kalorii. Należy starać się pozyskiwać je ze źródeł wysokiej jakości, takich jak produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce i produkty mleczne.
Chociaż węglowodany mogą być grupą żywności trudną do spożycia, odgrywają one ważną rolę dla zdrowia. Spożywanie odpowiednich rodzajów Węglowodany może pomóc Ci poczuć więcej energii i zapobiec powszechnym problemom zdrowotnym, w tym drażliwości, zmęczeniu i otyłości.
1. Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki to rodzaj jadalnych bulw z rodziny powojowatych, powszechnie spotykanych w krajach Afryki i Azji. Czasami nazywane są także batatami i chociaż często są z nimi mylone, istnieje między nimi wiele wyraźnych różnic.
Chociaż zarówno ziemniaki, jak i słodkie ziemniaki są warzywami skrobiowymi, średniej wielkości słodkie ziemniaki mają niższy ładunek glikemiczny niż białe ziemniaki, co oznacza, że są dobrymi Węglowodany, które można uwzględnić w planie posiłków osób chorych na cukrzycę typu 2. Ze względu na wysoką zawartość błonnika słodkie ziemniaki mogą pomóc w kontrolowaniu masy ciała i utrzymaniu stałego poziomu cukru we krwi.
Według Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego kamagra 100 pomaga regulować ciśnienie krwi. Ponadto są dobrym źródłem magnezu, który wspomaga stabilny apetyt i pomaga schudnąć.
Ponadto są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, który może pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych chorób, takich jak choroby serca i nowotwory. Są także nienabiałowym źródłem wapnia, które pomaga w budowaniu mocnych kości.
Witamina A to kolejny składnik odżywczy słodkich ziemniaków, który może pomóc zachować zdrowie. Ten przeciwutleniacz w postaci beta-karotenu jest powiązany ze zdrowiem oczu, co może zmniejszyć ryzyko zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem. W rzeczywistości jeden średniej wielkości słodki ziemniak zawiera ponad dwukrotnie więcej witaminy A niż przeciętny dorosły potrzebuje każdego dnia!
Jest także dobrym źródłem witaminy C, która pomaga chronić przed wolnymi rodnikami, które mogą uszkadzać komórki. Ponadto może zwiększyć odporność i zmniejszyć stany zapalne w organizmie.
Wreszcie, słodkie ziemniaki są dobrym źródłem kwasu foliowego, który pomaga chronić przed wadami wrodzonymi u nienarodzonych dzieci. Ponadto są dobrym źródłem witaminy B6, która jest ważna dla utrzymania równowagi układu nerwowego i wzmocnienia funkcji mózgu.
Słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, które mogą chronić przed chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca i nowotwory. W szczególności fioletowe słodkie ziemniaki są dobrym źródłem antocyjanów, naturalnie występujących pigmentów, które mogą zmniejszać stany zapalne i wzmacniać układ odpornościowy.
2. Tartowy sok wiśniowy
Tartowy sok wiśniowy jest bogaty w przeciwutleniacze i zdrowe Węglowodany. cenforce 100 może pomóc w utrzymaniu niskiego poziomu ciśnienia krwi. W rzeczywistości może nawet obniżyć poziom kwasu moczowego, który jest częstą przyczyną dny moczanowej.
Sportowcy od dawna zachwalają cierpki sok wiśniowy ze względu na jego zdolność do wspomagania regeneracji po wysiłku fizycznym i zmniejszania bólu mięśni po treningu. Badania wykazały, że sportowcy, którzy pili 10–12 uncji soku owocowego dwa razy dziennie przez osiem dni, odczuwali mniejszą bolesność mięśni po uruchomieniu symulowanego wyścigu.
Owoce są również bogate w antocyjany – pigmenty, które nadają wiśniom żywy kolor. Antocyjany to naturalne środki przeciwzapalne, które mogą pomóc złagodzić objawy zapalenia stawów i zmniejszyć obrzęk stawów.
Naukowcy odkryli, że antocyjany zawarte w wiśniach działają podobnie do dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych, takich jak aspiryna i ibuprofen, więc mogą być dobrym rozwiązaniem w łagodzeniu bólu spowodowanego stanem zapalnym w organizmie. W jednym badaniu kobiety z zapaleniem stawów kolanowych, które piły cierpki sok wiśniowy dwa razy dziennie, zaobserwowały zmniejszoną ocenę bólu i markerów stanu zapalnego.
Kolejną zaletą cierpkiego soku wiśniowego jest to, że poprawia jakość snu, ponieważ zwiększa produkcję melatoniny. Może to być szczególnie pomocne dla osób cierpiących na bezsenność, ponieważ może pomóc w zapewnieniu spokojnego snu i dodaniu energii następnego ranka.
Należy jednak pamiętać, że cierpki sok wiśniowy zawiera dużo sorbitolu – naturalnego cukru, który może być trudny do strawienia przez organizm. Może to powodować dyskomfort u osób z zespołem jelita drażliwego, dlatego jeśli cierpisz na tę chorobę, najlepiej unikać spożywania jego zbyt dużej ilości.
Wreszcie, podobnie jak w przypadku każdego rodzaju owoców, przed rozpoczęciem włączania soku wiśniowego do swojej diety, jeśli przyjmujesz określone leki, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Dzieje się tak dlatego, że niektóre związki zawarte w cierpkich wiśniach mogą zakłócać działanie niektórych leków, takich jak leki zapobiegające zawałowi serca i leki rozrzedzające krew.
Chociaż cierpki sok wiśniowy ma wiele zalet zdrowotnych, ważne jest, aby pić go z umiarem i w miarę możliwości wybierać wersje organiczne.
3. Papryka
Papryka jest doskonałym źródłem witamin C i A, a także błonnika. Te produkty są również bogate w przeciwutleniacze, które pomagają organizmowi zwalczyć stres oksydacyjny. Zawierają również szeroką gamę składników odżywczych korzystnych dla serca, oczu i układu odpornościowego.
Witamina C jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który pomaga wspierać zdrowie tkanek, a także syntezę odporności i kolagenu. Promuje także zdrowy układ sercowo-naczyniowy i działa jako środek moczopędny, pomagając zmniejszyć obrzęk i stan zapalny. Może również zwiększyć poziom energii danej osoby, a nawet może chronić przed rakiem.
Filiżanka pokrojonej w plasterki papryki zapewnia ponad dwukrotnie większe niż zalecane dzienne spożycie tego składnika odżywczego. Witamina jest rozpuszczalna w wodzie i jest niezbędna dla zdrowego układu odpornościowego, prawidłowego wzrostu komórek oraz silnego, zdrowego układu sercowo-naczyniowego.
Szczególnie bogata w ten składnik odżywczy jest czerwona papryka. Mają prawie dwukrotnie więcej witaminy C w zielonej papryce i dziewięć razy więcej witaminy A, ponieważ dłużej wygrzewają się na słońcu niż ich zielone odpowiedniki.
Są także doskonałym źródłem karotenoidów, w tym zeaksantyny i luteiny. Te składniki odżywcze chronią przed zwyrodnieniem siatkówki i wykazano, że zmniejszają ryzyko zaćmy u osób starszych.
Owoce te są również dobrym źródłem miedzi, żelaza, potasu i magnezu. Minerały te są ważne dla zdrowego układu nerwowego i zdrowia naczyń, a także przyczyniają się do zdrowia kości i siły mięśni.
Kilka badań wykazało, że jedzenie papryki może obniżyć ciśnienie krwi, poprawić krążenie i zwiększyć liczbę plemników u mężczyzn. Kamagralek Portal Treatment może również pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi i zapobiec zaburzeniom erekcji (ED).
Kolejną zaletą papryki jest to, że jest doskonałym źródłem wapnia, niezbędnego dla mocnych kości i zębów. Są także dobrym źródłem witaminy K, która wspomaga wchłanianie wapnia i pomaga w zdrowiu nerek.
Najlepiej jeść świeżą paprykę, a unikać przetworzonej, zawierającej dodatek cukru lub soli. Jest to szczególnie ważne, jeśli próbujesz schudnąć lub kontrolować poziom glukozy we krwi.
4. Dynia żołędziowa
Jest także dobrym źródłem błonnika pokarmowego, ważnego dla zdrowia układu trawiennego. Pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zwiększa uczucie sytości. Jest także dobrym źródłem potasu, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi i tętno, przeciwdziałając skutkom sodu w organizmie.
Według USDA filiżanka ugotowanej dyni żołędziowej zawiera około 30 gramów Węglowodany. Z tego dziewięć gramów pochodzi z błonnika pokarmowego, który jest ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowego trawienia i zdrowia serca. Pomaga także zmniejszyć ryzyko cukrzycy, chorób przewodu pokarmowego i otyłości.
Innym składnikiem odżywczym występującym w dyni żołędziowej jest witamina C, która wspomaga zdrowie układu odpornościowego i zwalcza drobnoustroje chorobotwórcze (2). Jest także dobrym źródłem wapnia, magnezu i potasu, które są niezbędne dla wytrzymałości i zdrowia kości.
Ta dynia ozima to wszechstronne warzywo, które można stosować w szerokiej gamie potraw. Jego łagodny, maślany smak dobrze komponuje się z różnymi przyprawami. Szczególnie smakuje zapiekane z brązowym cukrem i miodem. Tworzy również jedwabistą, satysfakcjonującą zupę.
Dynia żołędziowa jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, które chronią komórki przed uszkodzeniem i zwiększają ich długowieczność. Bogate stężenie beta-karotenu i witaminy C może pomóc w zapobieganiu nowotworom, chorobom serca i płuc, a także innym dolegliwościom. cialis może również zmniejszać stres oksydacyjny w organizmie i zapobiegać chorobom przewlekłym, takim jak wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i zapalenie stawów.
Niezależnie od tego, czy gotujesz go w zupach, gulaszach czy zapiekankach, słodki, orzechowy smak tej zimowej dyni jest wspaniałym dodatkiem do Twojej diety. Można go również podawać jako dodatek do różnych mięs i warzyw.
Ma ciemnozieloną skórkę z charakterystycznymi prążkami i jasnopomarańczowy miąższ w środku, który jest słodki i delikatny. Można go jeść na surowo lub po ugotowaniu, chociaż przed gotowaniem możesz usunąć nasiona i włóknisty rdzeń.
Ta dynia ozima jest dobrym źródłem przeciwutleniaczy, w tym witaminy C i witaminy A. Mogą zmniejszać stany zapalne i wzmacniać odporność, co może być przydatne dla zdrowia mężczyzn. Mogą również chronić oczy, skórę i zęby przed chorobami związanymi z wiekiem. Oprócz tych składników odżywczych dynia żołędziowa jest doskonałym źródłem rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika. Rozpuszczalny błonnik zagęszcza kał, zapobiegając zaparciom i zaburzeniom jelit, podczas gdy nierozpuszczalny błonnik wspomaga regularne wypróżnienia i zapewnia uczucie sytości.
